วิตามินบีรวมประโยชน์และสรรพคุณ พร้อมเคล็ดลับดูแลสุขภาพ

เคล็ดลับดูแลร่างกาย เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันควบคู่กับการกินวิตามินบีรวม

การกินวิตามินบีรวมเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสารอาหารให้ร่างกายและเพิ่มประโยชน์ต่าง ๆ อย่างไรก็ตามเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและสร้างภูมิคุ้มกันได้เต็มที่ ควรดูแลสุขภาพด้วยวิธีอื่น ๆ ควบคู่ไปด้วย ขอแนะนำเคล็ดลับง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ทุกวัน เพื่อสนับสนุนการทำงานและประโยชน์ของวิตามินบีรวมอย่างเต็มที่

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายอย่างน้อย 20-30 นาทีต่อครั้ง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ทำให้เม็ดเลือดขาวต่อสู้กับเชื้อโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเสี่ยงการเจ็บป่วย นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และผ่อนคลายความเครียด ทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

น้ำเป็นส่วนสำคัญของเลือดและสมอง การดื่มน้ำเพียงพอในแต่ละวันช่วยให้อวัยวะทำงานได้เป็นปกติ ขับของเสียออกจากร่างกาย ลดสารพิษตกค้าง และช่วยให้ผิวพรรณยืดหยุ่น เรียบเนียน

นอนหลับให้ตรงเวลา

การนอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนดึกเป็นประจำ ส่งผลต่อร่างกายและจิตใจ ทำให้หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน และภูมิคุ้มกันลดลง ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของโรคต่าง ๆ ดังนั้นการนอนตรงเวลาและเพียงพอจึงสำคัญต่อสุขภาพและภูมิคุ้มกัน

หลีกเลี่ยงความเครียด

ความเครียดสะสมทำให้ร่างกายเสื่อมสภาพและเพิ่มความเสี่ยงโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือด และโรคอ้วน พยายามหากิจกรรมที่ชอบเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ จะช่วยปรับสมดุลและลดความเครียดได้

งดดื่มแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อร่างกายหลายระบบ ทั้งระบบประสาท ระบบทางเดินอาหาร หัวใจและหลอดเลือด รวมถึงระบบขับถ่าย การงดดื่มแอลกอฮอล์จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพและสนับสนุนการทำงานของวิตามินบีรวมในร่างกาย

นอกจากจะเข้าใจแล้วว่าวิตามินบีรวมช่วยอะไรและหาได้จากแหล่งใดบ้าง เรายังสามารถเลือกกินผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินบีคอมเพล็กซ์ ที่มีสรรพคุณช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินครบถ้วน เมื่อกินตามคำแนะนำของแพทย์ควบคู่กับการดูแลตัวเองตามเคล็ดลับด้านบน จะช่วยเสริมสุขภาพให้แข็งแรงอย่างยั่งยืน และลดความเสี่ยงโรคร้ายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

FAQ คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการกินวิตามินบี

Q : วิตามินบีรวมแบบเม็ดช่วยอะไร กินดีไหม ?

A : วิตามินบีรวมแบบเม็ด (Vitamin B Complex) คือกลุ่มวิตามินบีหลายชนิดที่จัดรวมในหนึ่งเม็ด เพื่อช่วยเสริม ป้องกัน หรือรักษาภาวะพร่องวิตามินบี การกินวิตามินบีรวมช่วยให้แต่ละชนิดทำงานร่วมกันอย่างมีประสิทธิภาพ เหมาะสำหรับผู้ที่กินสารอาหารไม่ครบ หรือมีปัจจัยที่ทำให้ร่างกายขาดวิตามินบี เช่น การติดแอลกอฮอล์ หรือช่วงตั้งครรภ์

Q : วิตามินบีควรกินตอนไหน ?

A: แนะนำให้กินในช่วงเช้า หรือระหว่างมื้อเช้า ขณะท้องว่าง เพื่อให้ร่างกายดูดซึมวิตามินได้เต็มที่ หลีกเลี่ยงการกินก่อนนอน เพราะอาจทำให้ร่างกายตื่นตัวจนส่งผลต่อการนอน

Q : วิตามินบีได้จากอะไร ?

A : นอกจากอาหารเสริมแบบเม็ดหรือฟู่ละลายน้ำแล้ว วิตามินบียังพบได้ในอาหารหลายชนิด เช่น

• เนื้อสัตว์ ตับ ไข่แดง ปลา
• พืชผักใบเขียว เช่น ผักโขม กะหล่ำปลี
• ธัญพืช จมูกข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต ถั่วเหลือง ถั่วลิสง
• ผลไม้สีเหลืองและสีส้ม
• ยีสต์

ข้อมูลอ้างอิง:

1. เรื่องจริงจาก 8 “วิตามิน B”.โรงพยาบาลเปาโล. สืบค้นเมื่อ 5 ตุลาคม 2565 จาก https://www.paolohospital.com/th-TH/phahol/Article/Details/บทความ-วิตามิน/เรื่องจริงจาก-8--วิตามิน-B-#:~:text=หน้าที่ของวิตามินB%20แต่ละ,เสียต่อกล้ามเนื้อหัวใจ

2. วิตามินบี ประโยชน์ของวิตามินบีรวม. เมดไทย. สืบค้นเมื่อ 5 ตุลาคม 2565 จาก https://medthai.com/วิตามินบีรวม/

3. 6 วิธีเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย. โรงพยาบาลสุขุมวิท. สืบค้นเมื่อ 5 ตุลาคม 2565 จาก https://www.sukumvithospital.com/healthcontent.php?id=3501

4. 10 เหตุผลดีๆ จากการดื่มน้ำเปล่า. โรงพยาบาลเปาโล. สืบค้นเมื่อ 5 ตุลาคม 2565 จาก https://www.paolohospital.com/th-TH/center/Article/Details/10-เหตุผลดีๆ-จากการดื่มน้ำเปล่า#:~:text=1.%20ดีต่อสมอง%20และ,กับสมองอีกทางหนึ่ง