ปาร์ตี้ฉ่ำแต่พรุ่งนี้ต้องทำงาน กินอะไรแก้แฮงค์ดี ?

ผู้หญิงตื่นนอนมามีอาการแฮงค์ ปวดหัว

งานเลี้ยงสังสรรค์ งานปาร์ตี้ เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมสุดสนุก ที่ไม่อาจพลาดการเข้าร่วมได้ โดยมีทั้งเสียงเพลง วงดนตรี และแอลกอฮอล์ที่มาช่วยเติมเต็มค่ำคืนให้สนุกได้มากยิ่งขึ้น แต่เมื่องานปาร์ตี้จบลง ถึงเวลาเข้าสู่โหมดทำงาน การตื่นนอนเช้านี้ อาจมาพร้อมอาการแฮงค์ ปวดหัว คลื่นไส้ อ่อนเพลีย ไม่อยากลุกจากเตียง

แต่ไม่ต้องกังวลไป ! บทความนี้จะมาแนะนำอาหารและเครื่องดื่มที่ช่วยแก้แฮงค์ตอนเช้า ให้คุณพร้อมลุยงานต่อในเช้าวันรุ่งขึ้นแบบไม่ต้องทนปวดหัวทั้งวันอีกต่อไป

อาการแฮงค์หรืออาการเมาค้าง (Alcohol Hangover) คืออะไร ?

อาการแฮงค์ หรืออาการเมาค้าง คือ อาการที่เกิดขึ้นหลังจากดื่มแอลกอฮอล์มากเกินกว่าที่ร่างกายจะขับออกได้ทัน มักจะเป็นอาการที่อยู่ภายใน 6-8 ชั่วโมงหลังจากดื่ม และอาจอยู่ได้นานถึง 24 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ เช่น เพศ น้ำหนัก สุขภาพโดยรวม และปริมาณแอลกอฮอล์ที่ดื่ม

ทำไมเราถึงมีอาการแฮงค์หลังจากดื่มแอลกอฮอล์

อาการแฮงค์หรือเมาค้างเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ดังต่อไปนี้ 

  • ร่างกายขาดน้ำ เนื่องจากแอลกอฮอล์มีฤทธิ์ในการขับปัสสาวะ ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำและแร่ธาตุ ทำให้อ่อนเพลียและมีอาการปวดหัวได้
  • การสะสมของสารพิษจากการย่อยแอลกอฮอล์ ทำให้เกิดอาการเวียนหัว คลื่นไส้ และบางคนอาจจะมีอาการหัวใจเต้นเร็วร่วมด้วย
  • น้ำตาลในเลือดต่ำ ด้วยแอลกอฮอล์ไปยับยั้งการผลิตกลูโคสในตับ ทำให้อ่อนเพลียได้
  • ทำให้เยื่อบุกระเพาะระคายเคือง โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเรื่องระบบทางเดินอาหารอยู่แล้ว
  • นอนหลับไม่สนิท เพราะไปขัดขวางการนอนช่วง REM ซึ่งเป็นช่วงที่ฟื้นฟูร่างกาย

อาการเมาค้างหรือแฮงค์หลังดื่มที่พบบ่อย

  • ปวดหัว
  • คลื่นไส้
  • อาเจียน
  • อ่อนเพลีย
  • นอนหลับ
  • กระหายน้ำ
  • ไวต่อแสงและเสียง
  • อารมณ์แปรปรวน
  • ลิ้นขาดรสสัมผัส

กินอะไรแก้แฮงค์ เรียกสมองให้สดชื่นตื่นตัว

สำหรับคนที่มีอาการเมาค้างหรือแฮงค์แต่ต้องไปทำงานต่อ ไม่ต้องเป็นกังวลไป เรามีวิธีแก้แฮงค์หลังดื่มหนักง่าย ๆ ด้วยการรับประทานสิ่งต่าง ๆ ดังต่อไปนี้ 

1. น้ำเปล่า

แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำเป็นจำนวนมาก เนื่องจากแอลกอฮอล์มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ส่งผลให้ร่างกายสูญเสียน้ำและอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็น ดังนั้นการดื่มน้ำเปล่าสะอาด จึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการชดเชยน้ำที่สูญเสียไป จะช่วยแก้แฮงค์ได้ไวยิ่งขึ้น ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าขึ้นได้

2. อาหารอ่อน ๆ

หากต้องการกินอะไรแก้แฮงค์ตอนเช้า ลองหาเมนูอาหารอ่อน ๆ เช่น ข้าวต้ม โจ๊ก หรือน้ำซุปหอม ๆ ที่มีรสชาติอร่อย อิ่มท้อง และมีสารอาหารที่ช่วยเติมพลังงานให้ร่างกาย จะช่วยลดอาการอ่อนเพลีย มึนหัว บรรเทาอาการแฮงค์ ให้ร่างกายพร้อมกลับมามีแรงพร้อมลุยทำงานต่อ

3. กาแฟ

สายปาร์ตี้ที่กำลังเผชิญอาการเมาค้าง มาลองเติมความสดชื่นให้ร่างกายและสมองด้วยกาแฟสักแก้ว เช่น กาแฟดำ เอสเปรสโซ หรืออเมริกาโนร้อนที่มีคาเฟอีน จะช่วยเพิ่มความดันในกระแสเลือด กระตุ้นการขับแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายได้เร็ว คลายอาการมึนหัว เวียนหัว พร้อมกระตุ้นให้รู้สึกตื่นตัว แต่ไม่ควรดื่มมากเกินไป เพราะคาเฟอีนมีฤทธิ์ในการขับปัสสาวะเช่นกัน ทำให้อาจขับแร่ธาตุและส่งผลให้มีอาการปวดหัวมากขึ้นกว่าเดิม 

4. น้ำขิง

น้ำขิง เป็นเครื่องดื่มสมุนไพรที่ช่วยแก้แฮงค์ได้ดีระดับหนึ่ง เพราะขิงมีสรรพคุณบรรเทาอาการคลื่นไส้ อาเจียน ท้องอืด มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ช่วยลดอาการปวดหัวจากการดื่มแอลกอฮอล์ และยังช่วยระบบขับถ่ายให้แอลกอฮอล์ออกมาอีกด้วย โดยวิธีการเตรียม ให้นำน้ำขิงผสมน้ำผึ้งหรือน้ำมะนาว 1 ช้อน แล้วคนให้เข้ากัน จากนั้นก็พร้อมดื่มได้เลย

ผู้หญิงวิตามิมเสริม แก้อาการแฮงค์

5. วิตามินบีและซี

นอกจากการรับประทานอาหารแล้ว การใช้วิตามินแก้แฮงค์ก็เป็นทางเลือกหนึ่งที่ได้ผลจริง หากใครตื่นมาปวดหัวหนักจากอาการเมาค้าง ลองกินวิตามินเม็ดฟู่ก็จะช่วยแก้แฮงค์ได้

สำหรับอาหารเสริมแก้แฮงค์ที่มีบทบาทสำคัญ ได้แก่ วิตามินบีและซี ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวได้ดีขึ้น รวมถึงควรดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ ควบคู่ไปด้วย เพื่อชดเชยน้ำที่สูญเสียไปหลังจากการดื่มหนัก

ประโยชน์ของวิตามินบีในการช่วยแก้แฮงค์ เมาค้าง

  • วิตามินบี 1 (ไทอามีน) : ช่วยเผาผลาญแอลกอฮอล์ บรรเทาอาการมึนงง อ่อนเพลีย
  • วิตามินบี 6 (ไพริดอกซิน) : ช่วยลดอาการคลื่นไส้ อาเจียน
  • วิตามินบี 12 : ช่วยบำรุงระบบประสาท บรรเทาอาการปวดหัว

ประโยชน์ของวิตามินซีในการช่วยแก้แฮงค์ เมาค้าง

  • ต้านอนุมูลอิสระ : ช่วยลดการอักเสบ บรรเทาอาการปวดหัว
  • เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน : ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูจากอาการแฮงค์

เคล็ดลับเพิ่มเติมแก้อาการแฮงค์ข้ามวัน

  • การออกกำลังกายเบา ๆ จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญ เช่น การเดินเร็ว โยคะ ยืดกล้ามเนื้อ
  • สูดอากาศบริสุทธิ์ ช่วยเพิ่มออกซิเจนในร่างกาย ลดอาการมึนงง อ่อนเพลีย ให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า
  • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟู ซ่อมแซมตัวเอง ส่งผลให้อาการแฮงค์ดีขึ้น
  • หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่กระตุ้นอาการแฮงค์  เช่น น้ำหวาน น้ำอัดลม ของหวาน อาหารที่มีไขมันสูง และไม่ควรดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนมากเกินไป เพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำได้

สิ่งที่ไม่ควรทำเมื่อมีอาการแฮงค์

หากว่าเรามีอาการแฮงค์อยู่ ไม่ควรทำสิ่งเหล่านี้ เพราะอาจจะกระตุ้นให้อาการหนักขึ้นได้ 

  • ดื่มแอลกอฮอล์เพิ่ม หรือที่ใครหลายคนเรียกว่า “ถอน” เพราะยิ่งทำให้อาการเมาค้างแย่ลงกว่าเดิม
  • กินอาหารมันจัด เผ็ดจัด ไม่ว่าจะเป็นอาหารทอด ยำ ส้มตำ เพราะอาจจะทำให้กระเพาะระคายเคืองและมีอาการคลื่นไส้ได้
  • ไม่ดื่มน้ำเปล่า อย่าลืมว่าแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำ หากไม่ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ อาจจะทำอ่อนเพลียมากยิ่งขึ้น
  • กินยาแก้ปวด เพราะยาแก้ปวดบางชนิดมีฤทธิ์ต่อตับ อาจจะทำให้ตับถูกทำลายมากขึ้น ดังนั้นการใช้ยากินแก้แฮงค์ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนเพื่อความปลอดภัย
  • ออกกำลังกายหนัก ๆ อาจจะทำให้ร่างกายอ่อนล้าหรือหน้ามืดได้
  • อาบน้ำทันที เนื่องจากความดันโลหิตจะเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว
  • ขับรถหรือทำงานอันตรายที่ต้องใช้สมาธิ เพราะอาจจะทำให้เกิดอันตรายได้

วิธีแก้แฮงค์ที่แนะนำแต่ละวิธีไม่ยากเลย เพียงแต่ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน ดังนั้น ก่อนดื่มแอลกอฮอล์ หรือไปงานปาร์ตี้ แนะนำให้กินอาหารรองท้องก่อน เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานและน้ำตาลต่อสู้กับฤทธิ์แอลกอฮอล์ อย่างไรก็ตาม ควรดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่เหมาะสม เน้นสร้างสรรค์มิตรภาพและบรรยากาศที่ดีกับเพื่อนฝูง เพื่อสุขภาพที่ดีและความสัมพันธ์ที่ยั่งยืน เพราะการดื่มหนักบ่อย ๆ อาการแฮงค์ก็อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ตามมาได้อีก

 

ข้อมูลอ้างอิง:

 

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับวิธีแก้แฮงค์หรือเมาค้าง

ดื่มกาแฟแก้แฮงค์เหล้า แฮงค์เบียร์ได้ไหม ? 

A: สามารถช่วยแก้แฮงค์เบื้องต้นได้ เพราะช่วยกระตุ้นระบบประสาทให้ตื่นตัว แต่การดื่มกาแฟมากเกินไปอาจจะยิ่งทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ และทำให้อาการแย่ลงได้ คำแนะนำคือ ให้ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะและดื่มน้ำเปล่าตามมาก ๆ

อาการแฮงค์อยู่นานไหม กี่ชั่วโมงถึงหายดี ?

A: ประมาณ 6-24 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับปริมาณแอลกอฮอล์ที่ดื่ม สภาพร่างกาย น้ำหนัก และการดูแลตัวเองหลังดื่ม โดยร่างกายจะกำจัดแอลกอฮอล์และฟื้นฟูตัวเองตามธรรมชาติ 

กินอาหารเสริมแก้แฮงค์ได้ไหม ปลอดภัยหรือเปล่า ? 

A: เราสามารถกินอาหารเสริมแก้แฮงค์ได้ อย่างวิตามินบีและวิตามินซี เป็นวิตามินที่เหมาะสำหรับคนดื่มแอลกอฮอล์มาอย่างหนักหน่วง จะช่วยฟื้นฟูร่างกายและระบบประสาท แต่ไม่ควรกินในปริมาณที่มากเกินไป และคนที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนการรับประทาน

ปวดหัวเพราะแฮงค์กินยาพาราเซตามอลได้ไหม ?

A: ไม่แนะนำให้กินยาพาราฯ หลังดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะหลังดื่ม 6 ชั่วโมง เพราะอาจจะทำให้ตับทำงานหนักเกินไปได้ 

ดื่มน้ำเกลือแร่ช่วยแก้แฮงค์ได้ไหม ?

A: ได้ เพราะจะช่วยเติมแร่ธาตุและอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปจากการขับปัสสาวะ ช่วยคืนสมดุลให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกาย แต่ควรเลือกแบบที่มีระดับน้ำตาลและเกลือที่ไม่สูงจนเกินไปนัก